Bổ sung axit folic cho bà bầu như thế nào

Bổ sung axit folic cho bà bầu từ trước và trong quá trình mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi. Vậy mẹ đã biết bổ sung axit folic như thế nào, bổ sung bao nhiêu thì đủ… để cho bé được phát triển toàn diện?

Những mối đe dọa cho thai nhi khi thiếu axit folic

Axit folic là một trong những loại vitamin B rất cần thiết trong việc sản xuất các tế bào mới trong đó có cả hồng cầu. Vì vậy, khi bổ sung thiếu axit folic sẽ dẫn đến một số bệnh liên quan đến rối loạn ống thần kinh ở thai nhi như: nứt đốt sống (spina bifida) gây nên ốm yếu tàn tật nghiêm trọng và bệnh quái tượng không não (enencephaly) hoặc bé sinh ra thiếu một phần não (tình trạng kém phát triển nghiêm trọng của não). Theo Cục phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), axit folic còn giúp phòng tránh dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.

 Nhu cầu bổ sung axit folic cho bà bầu

Khi phát hiện có thai bà bầu cần đảm bảo bổ sung nồng độ acid folic cao. Tốt hơn hết là cần phải bổ sung đủ acid folic trước khi thụ thai. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, tất cả phụ nữ mang thai dự định mang thai phải bắt đầu bổ sung đủ acid folic 3 tháng trước thời điểm dự định có thai.

Nhu cầu trung bình 3mcg/kg trọng lượng cơ thể đáp ứng được cho nhu cầu người trưởng thành, tương đương 180 – 200mcg/ngày. Còn đối với bà bầu, các chuyên gia khuyến cáo những phụ nữ đang mang thai cần phải bổ sung thêm axit folic trong suốt thai kỳ của mình, từ 400 – 800 microgram mỗi ngày. Còn đối với phụ nữ đang chuẩn bị có thai thì cần bổ sung 400 microgram mỗi ngày từ trước khi có thai 3 tháng là rất cần thiết.

Khi mang bầu, nhu cầu bổ sung axit folic tăng lên để đáp ứng được sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào cũng như tăng kích thước của tử cung,  số lượng tế bào hồng cầu gia tăng theo khối lượng máu tăng, hình thánh nhau thai, tăng trưởng của bào thai, và do tăng thải folate qua nước tiểu trong khi mang thai.

Xem thêm: Tại sao cần bổ sung axit folic trước khi mang thai

Axit folic tồn tại ở những dạng nào?

• Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm như: gan và các bộ phận nội tạng, thịt gia cầm, vừng, lạc…
• Axit folic có nhiều trong các loại rau xanh, rau càng có màu càng đậm càng tốt (rau dền, củ cải, xúp lơ…), có nhiều trong nấm, đậu lima, bánh mì bằng bột mì nguyên chất, bắp, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi. Khi có ý định mang thai và khi mang thai bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm này hàng ngày để bổ sung axit folic cho cơ thể
• Dạng thuốc viên: Mỗi viên axit folic liều 400 microgram nên mẹ bầu chỉ việc bổ sung 1 viên mỗi ngày ngay từ trước khi mang thai 3 tháng cho đến khi sinh.

Lưu ý: Bà bầu không nên bổ sung axit folic từ các loại thực phẩm đóng hộp bởi trong quá trình chế biến lượng axit folic mất đi từ 50 đến 90% bởi sức nóng. Mẹ bầu chỉ nên bổ sung axit folic từ những món ăn chế biến từ các loại thực phẩm tươi sống. Đối với các món rau không nên ngâm quá lâu trong nước và nấu chín kỹ.

Làm thế nào để hấp thu axit folic một cách tốt nhất?

Để cơ thể mẹ bầu hấp thụ được axit folic một cách tốt nhất thì mẹ bầu nên uống thuốc ở giữa hai bữa ăn. Ngoài ra, khi bổ sung axit folic mẹ bầu nên uống chung với một số loại nước uống giàu vitamin C như nước cam, nước trái cây. Khi bổ sung axit folic không nên sử dụng trà, cà phê, rượu nó sẽ làm giảm khả năng hấp thu axit folic vào cơ thể. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Làm thế nào nếu bổ sung axit folic quá liều?

Axit folic rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, tuy nhiên nếu dùng quá nhiều, dư thừa liều lượng nó cũng có thể gây một số tác hại cho sức khỏe như: làm tăng sinh tế bào dẫn đến thoái hóa tủy sống bán cấp, với những mẹ bầu có khối u nó làm cho khối u phát triển nhanh hơn, nguy hiểm hơn.

Thừa axit folic còn có thể gây ra chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa. Trên thực tế, có thể rất nhiều người (đặc biệt là trẻ em) đã gặp các phản ứng này nhưng không biết nguyên nhân là do thừa axit folic.

Khi bị dư thừa axit folic mẹ bầu nên uống thật nhiều nước bởi axit folic là một loại sinh tố tan được trong nước. Bổ sung nhiều nước giúp lượng axit dư thừa được thải ra ngoài cơ thể qua đường tiểu.

Để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ thì mẹ không nên để cơ thể bị thiếu hụt acid folic, đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ. PM Procare có chứa 400 mcg acid folic và PM Procare Diamond có chứa 500 mcg acid folic đáp ứng đúng đủ liều lượng acid folic hàng ngày dành cho đa số bà bầu mang thai bình thường để phòng tránh khuyết tật ống thần kinh và một số vấn đề khác do thiếu acid folic gây nên.

Theo Dinhduongbabau.net