Bổ sung canxi cho bà bầu không chỉ giúp cho mẹ bầu ít gặp những vấn đề bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp con yêu phát triển khỏe mạnh. Nhưng không phải do vậy mà mẹ bầu bổ sung canxi càng nhiều càng tốt mà cần bổ sung một liều lượng phù hợp. Cùng dinhduongbabau đi giải đáp thắc mắc bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh nhất nhé!
Nội dung chính
Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu bổ sung canxi của phụ nữ mang thai tăng lên theo từng giai đoạn của thai kỳ vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển càng cần bổ sung liều lượng canxi nhiều hơn. Trong 3 tháng đầu nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.
Nếu mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì thai nhi sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.
Việc bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu, ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể. Do đó, canxi có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Trong giai đoạn sau của thai kỳ, để phát triển xương khớp của thai nhi nên cuống rốn tiết ra một lượng estrogen cản trở việc tái hấp thu canxi của xương trong cơ thể mẹ. Khi canxi trong máu mẹ giảm, hoạt động bài tiết hormon của tuyến cận giáp tăng lên. Dưới tác dụng của hormon cận giáp làm cho phốt pho trong xương hòa tan, chuyển vào tuần hoàn máu đồng thời gia tăng sự hấp thu canxi trong đường ruột để giữ mức canxi trong máu. Nồng độ hormon của tuyến cận giáp có liên quan trực tiếp tới huyết áp, hormon của tuyến cận giáp cao thì huyết áp càng tăng. Vì vậy, nếu được bổ sung canxi đầy đủ có thể giảm nhẹ sự bài tiết hormon của tuyến cận giáp do canxi trong máu tụt xuống gây ra, làm cho huyết áp hạ xuống và duy trì ở mức thấp.
Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp còi…
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Mẹ bầu có thể bổ sung lượng Canxi dồi dào từ trứng, sữa, các loại thức ăn hải sản (tôm, cua, ngao, sò,…). Tuy vậy, không phải mẹ cứ ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết mà liều lượng canxi còn bị hao hụt trong quá trình chế biến món ăn.
Trong thực vật, các loại rau xanh và các loại đậu tuy cũng là nguồn canxi, nhưng canxi trong các loại thực phẩm này dễ bị axit oxalic (rau cải, măng, riềng) và các loại axit trong thực vật (trong yến mạch, trong kiều mạch) phản ứng tạo ra những hợp chất canxi khó hòa tan.
Vì thế, phụ nữ mang thai, ngoài việc phải có ý thức lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để ăn, tốt nhất hàng ngày nên uống bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm chức năng để phòng tránh tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên mang thai bao nhiêu tuần nên uống canxi, uống như thế nào đều phải có sự chỉ dẫn của thầy thuốc để tránh quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết quá mức và lượng canxi dư thừa dễ tạo thành sỏi đường tiết niệu.
Cách bổ sung canxi theo tuần thai hợp lý nhất
Việc bổ sung canxi khi mang thai không thể tùy tiện và phải có hướng dẫn của bác sĩ, tuy nhiên có 3 giai đoạn quan trọng sau đây mẹ bầu nên biết.
Bổ sung canxi khi mang thai từ 0 đến 12 tuần tuổi
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Do vậy, mẹ bầu chỉ cần uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày và bổ sung một số thực phẩm giàu canxi sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.
Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn từ 13 đến 26 tuần
Giai đoạn này các mẹ bầu cần được cung cấp hàm lượng canxi nhiều hơn. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi các bác sĩ sản khoa sẽ khuyên mẹ bầu nên tắm nắng để tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi.
Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Nhu cầu canxi ở mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ khoảng 1500mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, lượng canxi sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng.
Tham khảo thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những lưu ý để bổ sung canxi khi mang thai cho mẹ bầu hấp thụ tốt nhất
- Khi bổ sung canxi mẹ cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric. Chất này không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng mà còn không hỗ trợ tổng hợp canxi mà còn giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
- Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Chính vì vậy mà những mẹ bầu có sở thích ăn mặn cần phải được kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn vào mỗi ngày.
- Chính vì tâm lý bổ sung càng nhiều đồ ăn càng tốt mà nhiều thai phụ đã nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao và đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Nên lưu ý một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành, vv …) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.
Ngoài ra còn lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi. Sản phẩm bổ sung canxi nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg -Vitamin D để không những cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tối ưu. Magcaldi là sản phẩm bổ sung canxi của MaxBiocare- Úc mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố, thời gian này bạn cần uống từ 2-4 viên Magcaldi/ngày.
Xem chi tiết: Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
3 tháng giữa cần bổ sung 1000mg hàm lượng can xi đÂYD LÀ TÍNH NGUYÊN HÀM LƯỢNG viên uống can xi hay là tính cả can xi trong thức ăn hàng ngày cộng vào là 1000mg
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hằng,
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai 3 tháng giữa khoảng 1000-1200mg, bao gồm cả trong thức ăn và thuốc bổ sung bạn nhé!
Chế độ ăn thông thưởng của người VN chỉ cung cấp trung bình 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Nếu có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, tép, cua, cá, sữa, các chế phẩm từ sữa… thì chế độ ăn có thể cung cấp tới 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. Điều đó có nghĩa là ngoài tăng cường chế độ ăn, thời gian này mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200-500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày (tương đương với 1-2 viên Magcaldi/ngày).
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Đâu e chào các chuyên gia tư vấn ạ? Em đang bầu tuần 29 thì uống canxi hàm lượng bao nhiêu thì chuẩn ạ. Trước e đi khám bs bảo vitamin tổng hợp của e có cả ít canxi rồi. Bảo e uống từ 400mg-500mg thoii. Nhưng e thấy người e cứ tê tê như thiếu ý ạ. Em mong các chuyên gia tư vấn giúp e với ạ. Em xin chân thành cảm ơn.?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Vấn,
Ở tuần thứ 29 thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp là khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung).
Chế độ ăn ở phụ nữ Việt Nam thông thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Nếu có chế độ ăn tốt, có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, tép, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… thì chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp khoảng 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. Nghĩa là thời gian này bạn cần bổ sung khoảng 300-700mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày (tùy thuộc vào lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp).
Không rõ viên bổ tổng hợp của bạn đã cung cấp bao nhiêu canxi. Tuy nhiên, do canxi làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong thuốc bổ tổng hợp nên để đảm bảo các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi được thiết kế trong công thức của hầu hết các loại thuốc bổ tổng hợp không cao. Thời gian này, ngoài thuốc bổ tổng hợp bạn nên bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lê bên ngoài.
Không phải chỉ có thiếu hụt canxi mới gây tê mỏi tay chân, để xác định chính xác nguyên nhân thì bạn nên tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Vk em hay bị đau một bên hông.canxi vs sắt mỗi ngày dùng một viên.vậy cho em hỏi dùng bao nhiêu là đủ với hagm lượng ra sao
Hiển thị trả lời
Chào bạn Trọng,
Sự gia tăng hormone thai kỳ khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn để đáp ứng nhu cầu lớn lên nhanh chóng của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường, lưng hông sẽ yếu hơn. Đồng thời thai nhi lớn lên chèn ép vào mạch máu, dây thần kinh khiến bà bầu thường gặp cảm giác đau nhức, tê mỏi, đặc biệt khi giữ một tư thế quá lâu.
Dây thần kinh hông là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó chạy dài từ tử cung cho đến chân, do đó khi tử cung ngày một lớn lên thì dây thần kinh này cũng sẽ bị kéo dãn dẫn đến các cơn đau nhức. Mức độ nặng nhẹ của cơn đau còn tùy thuộc vào từng mẹ bầu nhưng nó sẽ làm cho các mẹ bầu vô cùng khó chịu.
Hơn nữa, sự tăng cân đáng kể khi mang thai cộng với việc đứng ngồi sai tư thế, tâm lý mệt mỏi, stress, chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất, thiếu canxi cũng khiến tình trạng đau lưng – hông trở lên khó chịu hơn. Do đó, để cải thiện tình trạng này mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là canxi, Mg, Vitamin D… Đồng thời có chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết…
Nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp ở tuần thứ 26 thai kỳ là khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Trong khi đó, chế độ ăn thông thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày, nếu có chế độ ăn uống tăng cường thực phẩm giài canxi như tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa… thì thực phẩm hàng ngày có thể cung cấp tới 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. Điều đó có nghĩa là, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200-500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày (lưu ý canxi nguyên tố chứ không phải muối canxi bạn nhé!)
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ mang thai Việt Nam cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố/ngày, bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung. Nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày thì thức ăn hàng ngày đã cung cấp lượng sắt đáng kể rồi, bạn chỉ cần bổ sung một lượng sắt cơ bản như trong thuốc PM Procare là hợp lý, không lo dư thừa. Nếu chế độ ăn uống kém hơn bạn có thể chuyển sang dùng thuốc PM Procare diamond với hàm lượng sắt và các dưỡng chất cơ bản khác (DHA, EPA, acid folic, I-ốt,…) được tăng cường hơn, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Chỉ bổ sung sắt liều cao hơn khuyến cáo khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể có thiếu máu thiếu sắt mà thôi.
Để việc cung cấp dưỡng chất được tốt nhất, giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng hông, ngoài tăng cường chế độ ăn bạn có thể bổ sung cho vợ mỗi ngày 01 viên PM Procare (hoặc PM Procare diamond) và 02 viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày. Việc bổ sung cần duy trì đều đặn hàng ngày, trong suốt thai kỳ và cả khi cho con bú bạn nhé!
CHúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Mình muốn hỏi bổ sung canxi trong thời gian này bao nhiêu là đủ?các đầu ngón tay mình bị tê cứng hiện tượng trên có bị ảnh hưởng gì đến thai kì không?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phương Thảo,
Ở tuần 24 thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Chế độ ăn thông thường hàng ngày chỉ cung cấp trung bình 500-600mg canxi nguyên tố/ngày mà thôi. Nếu có chế độ ăn tốt, có tăng cường các thực phẩm giàu tôm, tép, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… thì thức ăn hàng ngày có thể cung cấp tới 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, thời gian này ngoài tăng cường chế độ ăn thì bạn cần cung cấp khoảng 300-500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày, lượng canxi cần bổ sung phụ thuộc và chất lượng bữa ăn hàng ngày của bạn.
Những thay đổi sinh lý trong quá trình mang thai là nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng tê mỏi tay chân ở bà bầu. Thai nhi lớn lên, mẹ bầu càng tăng cân, động nghĩa với việc các mạch máu bị chèn ép gây cản trở tuần hoàn làm cho tay chân dễ bị tê mỏi. Mặt khác, khi mang bầu thai phụ thường ít vận động, chính điều này cũng khiến tuần hoàn máu không được thông suốt khiến tê mỏi tay chân.
Ngoài ra, tê mỏi tay chân cũng có thể do những nguyên nhân khác như: chế dộ dinh dưỡng không đảm bảo, hạ đường huyết, uống ít nước; thiếu máu thiếu sắt; thiếu canxi, Mg và các vitamin nhóm B; một số bệnh như đái tháo đường, béo phì,… cũng là nguyên nhân gây lên hiện tượng tê mỏi tay chân
Nếu các triệu chứng tê mỏi tay chân thỉnh thoảng mới xuất hiện ở mức độ nhẹ nhàng thì không có gì đáng lo và không cần điều trị. Tuy nhiên nếu tê mỏi chân tay kèm theo tình trạng lơ mơ, không nhấc nổi cánh tay, hoa mắt, hay tê hơn khi đi bộ thì bạn cần đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời vì đó có thể là dấu hiệu của một bệnh nguy hiểm nào đó cần được điều trị.
Để giảm bớt những khó chịu do tê mỏi tay chân gây ra. Bạn nên vận động nhẹ nhàng thường xuyên, hạn chế đứng hoặc ngồi 1 tư thế quá lâu; ăn uống bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thức ăn và từ viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Đồng thời, lúc này cần tăng cường bổ sung thêm canxi để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bô sung canci lieu cao xuong cua thai nhi có phat trien dài hon khong ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hằng,
Thiếu canxi là nguyên nhân thường gặp khiến trẻ còi xương – chậm lớn, Bổ sung đủ canxi sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu về hệ xương – răng. Điều đó KHÔNG có nghĩa là, bổ cung bổ sung càng nhiều canxi thì xương của trẻ càng dài ra, sự phát triển của mỗi người chúng ta, kể cả trẻ em đều trong một ngưỡng nhất định. Bổ sung quá nhiều canxi sẽ khiến mẹ bầu gặp phải các các dụng không mong muốn như: táo bón, nổi mụn, sỏi thận… Thai nhi khi được bổ sung quá nhiều canxi sẽ dẫn tới hiện tượng đóng thóp sớm, ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ sau này của trẻ.
Để mẹ khỏe mạnh, con phát triển tối ưu thì việc bổ sung canxi cần thực hiện ở liều lượng vừa đáp ứng đủ nhu cầu mà thôi. Nên chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, không gây khó chịu dạ dày. Magcaldi là sản phẩm bổ sung canxi mà bạn có thể tham khảo sử dụng.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời