Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?

DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ trong những năm đầu: lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não. Nếu thiếu DHA trong giai đoạn đầu có thể khiến trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh… Vì vậy, ngay từ lúc mang thai các mẹ nên bổ sung đầu đủ DHA để giúp con phát triển toàn diện.

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic acid) là một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3, Omega – 3 bao gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não, giúp phát triển hệ thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ.

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, ảnh hưởng đến sự thông minh và trong võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Bé cần được hấp thụ DHA ngay từ trong bụng mẹ thông qua nhau thai và khi chào đời thì hấp thụ qua sữa mẹ. Vì vậy, trong quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung DHA thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung.

DHA rất quan trọng với bà bầu và thai nhi

DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thụ DHA cho cơ thể rất lớn, vì vậy các mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ. DHA quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và bé như sau

Đối với bé

Giúp phát triển não bộ cho bé

Theo nghiên cứu, những bé có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ sẽ có chỉ số IQ cao hơn những bé khác và những bài kiểm tra phối hợp tay – mắt cũng đạt được số điểm cao hơn.

Nghiên cứu trên những bé 30 tháng tuổi thì thấy những bé đã từng được cung cấp một lượng lớn DHA trong tử cung sẽ giúp hệ thần kinh phát triển và vận động tốt hơn. Ngày nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu đề cập tới vai trò của DHA trong sự phát triển trí tuệ của trẻ.

DHA giúp phát triển thị giác cho bé

Theo các nghiên cứu của Đại học British Colombia về lợi ích của DHA với thị giác, người ta thấy rằng trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn.

Giúp tăng cân cho bé

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy lượng DHA hấp thụ được ở mẹ bầu đặc biệt là trong giai đoạn đầu thai kỳ có mối quan hệ mật thiết với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

Đối với sức khỏe của mẹ bầu

Đối với mẹ bầu, việc bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh được các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu.

Hậu quả của thiếu hụt DHA

Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của bé. Cụ thể, hậu quả của việc thiếu hụt DHA biểu hiện như sau:

• Đối với mẹ bầu, thiếu DHA sẽ khiến cho mẹ bầu rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho sức khỏe của bé và chính bản thân của mẹ.
• Ở bé, việc thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến mức độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ các hành vi làm cho trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhờ, học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?

Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.

DHA có rất nhiều trong các loại hải sản, nhất là cá sinh sống ở những vùng biển lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá chình… Khi ăn cá, mẹ bầu nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo Omega3 hoặc mỡ động vật như mỡ gia cầm cũng có chứa nhiều chất béo này.

Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Tóm lại để cơ thể khỏe mạnh và giúp cho bé phát triển hoàn thiện ngay từ trong bụng mẹ thì cần đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu. Bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết giúp bé có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Còn mẹ bầu có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA tốt nhất để chăm sóc cho em bé. Nếu bạn lựa chọn thuốc bổ sung có DHA và EPA thì không nên quên kiểm tra thành phần DHA/EPA với tỷ lệ vàng 4/1 giống như trong viên uống PM Procare được coi là tối ưu cho sự phát triển của em bé ngay từ trong bụng mẹ nhé!

Theo Dinhduongbabau.net