Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Hầu hết các mẹ bầu đều biết đến vai trò của nó nhưng vẫn còn nhiều thắc mắc về việc nên bổ sung canxi bao nhiêu thì đủ? Bà bầu nên uống Canxi từ khi nào? Cách uống canxi đúng cách…
Nội dung chính
Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu cần đảm bảo việc bổ sung đầy đủ Canxi mỗi ngày và đặc biệt là với phụ nữ Việt Nam. Bởi một phần là do thói quen và khẩu phần ăn hàng ngày mẹ bầu không bổ sung được đầy đủ Canxi. Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể. Chinh vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp. Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu trong từng giai đoạn như sau:
- Nhu cầu bổ sung Canxi 3 tháng đầu khi mang thai là 800-1000mg/ngày
- Lượng Canxi cần cho 3 tháng giữa thai kỳ là 1000-1200mg/ngày
- 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung 1200-1500mg/ngày
Một chế độ ăn thông thường cung cấp trung bình khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, ở những ngày đầu mang thai, nếu có chế độ ăn tốt thậm chí bạn có thể chưa cần bổ sung thêm canxi từ thuốc hoặc chỉ chọn thuốc bổ sung canxi có hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/ngày mà thôi.
Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng cao. Tùy thuộc vào lượng canxi chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà bạn tính toán liều lượng bổ sung canxi từ thuốc phù hợp. Thông thường, với nhu cầu tăng cao ở những tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu cần bổ sung từ 500-1000mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Lưu ý, lượng canxi tổng bổ sung vào cơ thể không quá 2.500 mg mỗi ngày
Khi bổ sung Canxi, mẹ bầu phải quan tâm đến tổng lượng Canxi cần trong ngày ở từng giai đoạn thai kỳ. Có thể không cần chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa vừa phải không thường xuyên cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu. Tuy nhiên khi dùng canxi ở liều cao, kéo dài có thể làm gia tăng tác dụng phụ như: táo bón, đầy bụng, giảm hấp thu các chất khoáng khác (như sắt, kẽm, Mg, I- ốt,…), tăng nguy cơ sỏi thận…
Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể tới như: tôm, tép, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… Ngay cả trong nước lọc cũng chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi / 1 lít… Cơ thể chúng ta cũng hấp thu canxi từ thức ăn tốt hơn canxi từ thuốc.
Chính vì vậy, điều cần làm đầu tiên là tăng cường bổ sung canxi từ bữa ăn hàng ngày. Chỉ khi nào thực phẩm không cung cấp đủ nhu cầu thì mới bổ sung canxi từ sản phẩm bổ sung chuyên biệt bên ngoài. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với phụ nữ mang thai, bởi cung cấp canxi từ thực phẩm tức là bạn đã bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ, đồng thời giúp giảm lượng canxi cần bổ sung thêm từ thuốc, do đó hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
Uống canxi vào thời gian nào là tốt nhất?
Bà bầu nên uống Canxi từ khi nào?
Đối vời thai nhi giai đoạn đầu rất quan trong vì vậy ngay từ khi biết mình mang thai bà bầu cần bổ sung đầy đủ Canxi cho thai nhi phát triển. Thực tế thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình mang thai, từ lúc bắt đầu hình thành cho đến khi sinh nở. Vì vậy, bà bầu cần phải bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi bắt đầu mang thai đến hết thai kỳ cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Bà bầu có thể bổ sung nhiều canxi qua một số loại thực phẩm có canxi như: tôm, cua đồng, các loại sữa có chứa nhiều canxi, sữa dê tươi, trên thị trường có nhiều loại sữa cung cấp canxi, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem loại nào tốt nhất, loại nào phù hợp để tránh bị dị ứng sữa.
Trong quá trình chế biến thức ăn lượng canxi rất dễ thất thoát mất đi nếu mẹ bầu không làm đúng cách. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung thêm Vitamin và tốt nhất là vitamin D để cơ thể mẹ bầu hấp thụ Canxi tốt nhất vào cơ thể và vitamin D cũng rất quan trọng đối với xương.
Khi bước vào các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, lượng canxi sẽ tăng lên vì vậy ngoài việc bổ sung Canxi từ nguồn thực phẩm thì mẹ bầu cần bổ sung thêm bằng thuốc. Tốt hơn hết mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra xem cơ thể đang thiếu hay thừa canxi và cần bổ sung lượng bao nhiêu.
Xem chi tiết tại: Bà bầu bổ sung Canxi khi nào tốt
Thời điểm uống canxi tốt nhất
Khi uống canxi bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Uống Canxi sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương. Tốt nhất là uống Canxi vào buổi sáng
- Tuyệt đối không nên uống vào buổi tối, dễ hình thành sỏi thận và khiến cho bà bầu khó ngủ
- Có thể chia nhỏ thành nhiều lần để tăng cường hấp thu: Chỉ nên uống tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần bởi thực tế là khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng giảm khi hàm lượng canxi bổ sung mỗi lần càng cao. Và cơ thể chúng ta hấp thu tốt khi ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần mà thôi.
- Canxi bổ sung với liều >300mg canxi nguyên tố/lần làm cản trở hấp thu sắt, Kẽm. Vì vậy, không nên uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt, kẽm hay thuốc bổ tổng hợp. Nên uống cách xa tối thiểu 2h để thuốc được hấp thu tốt nhất.
- Uống canxi kết hợp với Vitamin D và Mg, uống vào buổi sáng khi cơ thể có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
Tác dụng phụ cho bà bầu khi bổ sung Canxi
Một số bà bầu khi uống canxi bị đầy bụng, sinh hơi, đi ngoài, tiêu chảy hoặc táo bón… Có thể do hàm lượng canxi cao gây nên rối loạn tiêu hóa. Hiện tượng này gặp nhiều hơn ở những trường hợp bổ sung canxi vô cơ như Canxi carbonat.
Khi gặp các tác dụng phụ trên, bạn có thể thử phương án giảm canxi một phần, chia nhỏ hàm lượng canxi hoặc đổi sang uống loại canxi khác. Nếu các biểu hiện trầm trọng thì mẹ bầu nên tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
Với trường hợp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong nên ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để giảm bớt cảm giác khó chịu. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa Canxi; các mẹ cần xem lại lượng Canxi cung cấp vào cơ thể hàng ngày.
Canxi carbonat có ưu điểm là có nhiều sản phẩm để lựa chọn, giá thành rẻ nhưng lại gây ra các tác dụng không mong muốn cho người dùng như: kích ứng dạ dày, đầy bụng, sinh hơi, nôn nao,… Hơn nữa sự hấp thu của canxi carbonat bị giảm bởi thức ăn. Sử dụng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat,… có thể giảm thiểu tác dụng không mong muốn này.
Bà bầu nên uống loại Canxi nào?
Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là canxi vô cơ (Canxi Phosphate, Canxi Carbonate) hay Canxi hữa cơ (như Canxi Citrate, Canxi lactat, Canxi Gluconate…). Trong đó, Canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ trên dạ dày, nguy cơ gây sỏi thấp, đồng thời khả năng hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Chính vì vậy, dạng canxi này phù hợp cho cả các đối tượng như: cần bổ sung dài ngày (mang thai và cho con bú…), cơ địa nhạy cảm (viêm dạ dày, phụ nữ mang thai…), hấp thu kém (phụ nữ mãn kinh, người già…)
Canxi Carbonate có hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn nhưng tính tan kém canxi citrat tới 7 lần. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học acid dạ dày và canxi carbonat sẽ khiến dạ dày sinh hơi, gây đầy bụng, óc ách, khó chịu cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.
Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh không phải chỉ cần cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi còn có vai trò quan trọng không thể thiểu của Mg, vitamin D. Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 đầy đủ.
Magcaldi là sản phẩm cung cấp đồng thời cả ba thành phần hoạt tính là canxi, Mg và Vitamin D 3. Các thành phần trong công thức được nghiên cứu, tính toán kỹ lưỡng và kết hợp hài hòa để cung cấp đủ dưỡng chất ở liều lượng phù hợp sao cho cơ thể hấp thu tốt nhất. Bổ sung Magcaldi mỗi ngày giúp duy trì mật độ xương, làm chắc khỏe xương và mô, hỗ trợ các chức năng thần kinh – cơ, đáp ứng đủ nhu cầu cho phụ nữ mang thai và cho con bú, phòng ngừa loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em… Magcaldi là sản phẩm của Maxbiocare được nhập khẩu trực tiếp từ ÚC, chất lượng được đảm bảo nên mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng.
Nhưng lưu ý cho bà bầu khi uống Canxi
Việc bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết, nhưng còn tùy vào từng tình trạng sức khỏe mà bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng bổ sung đến từng bà bầu. Bên cạnh việc nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ bà bầu cũng cần lưu ý một số điểm dưới đây khi uống Canxi:
- Bà bầu bị tiểu đường cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường
- Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
- Nên chọn các loại canxi không chứa chì vì một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho em bé của bạn.
- Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
- Bà bầu không được uống thuốc viên canxi hoặc phài tạm dừng uống, khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiểu canxi… cần được bác sĩ tư vấn chỉ định.
- Không uống canxi cùng thời điểm với sắt hay thuốc bổ tổng hợp (PM Procare/PM Procare Plus/PM Procare Diamond) để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
Xem thêm: Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến các mẹ bầu nhứng lưu ý khi uống canxi, thời gian nên uống canxi hy vọng sẽ giúp mẹ bầu có thể bổ sung canxi đúng cách và chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
BS cho e hỏi, e bầu được 5 tháng, nhưng dạo gần đay e hay quên uống canxi. Như vậy có Sao không ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phương Loan,
Từ tháng thứ 5 thai kỳ trở đi, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp tăng cao tới 1200 – 1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với nhu cầu này thức ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, chính vì vậy, mẹ bầu được khuyên dùng thêm thuốc bổ sung canxi mỗi ngày.
Không bổ sung đủ liều lượng canxi có thể khiến trẻ còi xương, chậm lớn; cơ thể mẹ phải huy động canxi để chuyển cho con khiến mẹ thiếu canxi, tăng nguy cơ loãng xương ở mẹ sau này… Vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì bạn nên chú ý bổ sung đủ canxi cùng các chất dinh dưỡng khác để mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
em có thai được 27 tuần. dạo gần đây em cảm thấy rất khó thở. đặc biệt là khi đi ngủ. xin hỏi là em bị làm sao và cách khắc phục thế nào
Hiển thị trả lời
Chào bạn Bình,
Khi mang thai người mẹ cần nhiều ôxy hơn và thở nhanh là một trong những cách để lấy ôxy vào cơ thể. Hơn nữa, tử cung to chèn ép vào cơ hoành khiến thể tích khí lưu thông giảm đi. Hormon progesterone tăng lên, ảnh hưởng trực tiếp đến phổi, kích thích trung tâm điều khiển hô hấp trên não. Kết quả, nhịp thở trở nên khó khăn và gấp gáp hơn, mẹ bầu thường có hơi thở nhanh và nông. Điều này tương tự cảm giác một người sau khi lao động nặng nhọc hoặc vừa chạy gắng sức.
Khó thở cũng có thể gặp và cảm giác tăng nặng hơn khi mẹ có chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, thiếu máu thiếu sắt hoặc là biểu hiện của tình trạng bệnh nào khác. Để xác định chính xác nguyên nhân và có hướng khắc phục phù hợp thì bạn cần tới bác sĩ đê được thăm khám cụ thể.
Để hạn chế tình trạng trên, trước hết bạn cần có chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên; thưc hiện ăn uống bổ sung dưỡng chât đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ như PM Procare diamond mỗi ngày. Tránh làm việc quá sức, tráng mang vác vật nặng, giành nhiều thời gian để nghỉ ngơi thư giãn…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bs cho hỏi mình bầu 21 tuần hay bị đau lưng tê tay chân và đang uống Caldihasan nhưng ds bảo ko uống thường xuyên chỉ uống tầm 7 ngày đỡ đau thì ngưng thuốc .mình hơi hoang mang vì thấy mng bảo cần bổ sung thường xuyên,mong bs tư vấn giúp ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ngàn,
Đau lưng, tê mỏi tay chân là hiện tượng mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Nguyên nhân thường gặp là do khi mang thai hệ thống dây chằng giãn ra, làm suy yếu chức năng nâng đỡ nưng hông thông thường. Thai nhi càng lớn, cân nặng mẹ càng tăng thì càng làm tăng áp lực lên lưng hông, khiến lưng hông bị đau mỏi. Thai lớn cũng chèn ép lên các mạch máu, dây thần kinh khiến tình trạng tê mỏi tay chân thường xuyên diễn ra, đặc biệt khi mẹ giữ một tư thế quá lâu.
Đau mỏi lưng hông, tê tay chân cũng có thể là do chế độ ăn thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi , vitamin D. Mg.
Canxi là khoáng chất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ, tuy nhiên do nhu cầu canxi không giống nhau ở các giai đoạn và thức ăn hàng ngày đã cung cấp một lượng canxi đáng kể nên việc bổ sung canxi với liều lượng thế nào phụ thuộc vào nhu cầu ở từng giai đoạn và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp.
Ở tuần thứ 21, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1200mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này, ngoài chế độ ăn mẹ có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Thông thường mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 500mg canxi nguyên tố từ thuốc (trừ trường hợp kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn đang bị thiếu canxi thì sẽ cần bổ sung liều cao hơn theo chỉ định của bác sĩ). Việc bổ sung cần thực hiện hàng ngày, trong suốt quá trình mang thai và cho con bú sắp tới. Để không bị các tác dụng phụ do bổ sung canxi thì bạn nên chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như Canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconat. Hàm lương canxi trong viên thuốc nên ở mức 250- 300mg canxi nguyên tố là phù hợp, ở liều lượng này vẫn đảm bảo khả năng hấp thu canxi tốt và thuận tiện khi sử dụng. Viên bổ sung canxi nên chứa cả canxi, Vitamin D và Mg để cơ thể hấp thu tốt nhất.
Canxi carbonat như trong sản phẩm bạn đang dùng mặc dù phổ biến, giá thành rẻ và hàm lượng canxi cao nhưng cơ thể khó hấp thu đồng thời có thể gây ra các tác dụng không mong muốn khi dùng như: đầy bụng, sinh hơi, nôn nao…
Đồng thời để bổ sung canxi đúng cách thì cần lưu ý: Không uống quá 500mg canxi nguyên tố/lần bởi cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tốt khi ở liều<500mg canxi nguyên tố mà thôi. Bổ sung canxi liều càng thấp thì càng giúp canxi hấp thu tối ưu, vì vậy, nếu cần bổ sung nhiều canxi thì bạn nên chia nhỏ ra thành nhiều lần.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E bầu 3 tháng có cần uống canxi thêm k ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thơm,
Nhu cầu canxi mẹ cần cung cấp trong những tháng đầu thai kỳ chưa cao, chỉ khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột cùng các thức ăn thông thường khác mỗi ngày là đủ. Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi cho sự phát triển hệ xương – răng của thai nhi tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Liều lượng bổ sung phụ thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào để có cách sử dụng canxi phù hợp
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Em có bầu khoảng 16 tuần ,hiện tại em đang uống Canxi nano,sắt và vitamin tổng hợp.
Em muốn nhờ bác sĩ tư vấn về thời gian uống cho 3 lại thuốc trên sao cho phù hợp ạ.
Em cảm ơn.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Minh,
Thông thường trong các viên bổ tổng hợp đều đã cung cấp một lượng sắt và canxi nhất định. Nếu không bị thiếu máu thiếu sắt thì lượng sắt này đa phần sẽ đáp ứng đủ nhu cầu nếu bạn có chế độ ăn đa dạng và tương đối tốt. Theoo khuyến cáo, nếu chế độ ăn > 90gam thịt, cá/ngày thì bạn chỉ cần bổ sung khoảng 27mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Vì vậy, bạn chỉ bổ sung thêm sắt khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thê có thiếu máu thiếu sắt mà thôi. Khi đó nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30ph đến 1h để sắt được hấp thu tốt nhất.
Canxi bố sung với liều >300mg canxi nguyên tố/ngày sẽ cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên bổ tổng hợp. Do đó, hàm lượng canxi trong đa số các viên bổ tổng hợp đều không cao. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn bởi đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống thuốc bổ tổng hợp, sắt ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời