Omega-3 không chỉ giúp mẹ bầu phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp khi mang thai mà còn giúp em bé phát triển toàn diện từ hệ thần kinh, tim mạch, thị giác và miễn dịch ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu để cả bé và mẹ khỏe mạnh?
Nội dung chính
Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung Omega-3 ngay từ khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho con của mình. Thêm nữa mẹ bầu cũng cần bổ sung Omega-3 trong thời gian cho con bú để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng Omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm. Bà bầu nên bổ sung omega-3 trong suốt thai kỳ, đặc biệt thời điểm 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu omega-3 cao nhất.
Axit béo Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA. DHA hỗ trợ cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt. Còn EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch cho thai nhi. Bà bầu bổ sung đầy đủ Omega 3 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ còn tác động tích cực tới sự phát triển của con yêu.
Dựa trên các đánh giá, nghiên cứu, các tổ chức đã kết luận rằng phụ nữ có thai và cho con bú nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày cùng với EPA hoặc sử dụng ít nhất 2 bữa cá giàu DHA mỗi tuần (như cá hồi, cá ngừ đại dương…). Phụ nữ không sử dụng đủ mức tiêu thụ cá có thể sử dụng thêm các loại DHA, EPA bổ sung từ thuốc có chứa DHA, EPA theo tỷ lệ 4.3DHA/1EPA là tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ. Có 3 loại Omega-3 chính và mỗi loại có những chức năng khác nhau đó là: DHA, EPA, ALA.
Lợi ích của việc bổ sung Omega-3 khi mang thai
Giúp bé phát triển hệ thần kinh và thông minh hơn
DHA là loại Omega-3 chiếm tới 90% acid béo trong tế bào não bộ, tế bào võng mạc của mắt, chất xám não bộ. DHA, được tích lũy nhanh chóng trong não bộ và mắt từ thai kỳ thứ 3 và trong 2 năm đầu đời, do kích thước não bộ tăng tới 40% chỉ trong 2 năm đầu của trẻ sơ sinh. Do đó, bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và những tháng đầu đời của trẻ là điều cần thiết giúp não bộ, thị giác phát triển tốt.
Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Giúp bé miễn dịch tốt và ít mắc bệnh hơn
Việc bổ sung DHA, EPA trong thai kỳ giúp điều hòa đáp ứng miễn dịch ở trẻ sơ sinh, làm giảm các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ (hen, eczema, viêm dạ dị ứng). Theo nghiên cứu của Liên đoàn các Hiệp hội Y Sinh thực nghiệm Hoa Kỳ năm 2013, DHA và EPA không chỉ có tác dụng chống viêm, chống dị ứng, DHA và EPA thực sự có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tế bào miễn dịch phát triển.
Bên cạnh đó, bà bầu sử dụng càng nhiều cá trong thời kỳ mang thai thì trẻ sinh ra trong 2 năm đầu tiên càng ít có nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản. Nếu bà bầu bổ sung đầy đủ DHA, EPA trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho trẻ.
Giảm nguy cơ cho mẹ mang thai và sau khi sinh
Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cho cả mẹ và thai nhi. Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Bổ sung đầy đủ Omrga 3 trong quá trình mang thai còn giúp mẹ đủ sữa sau sinh, hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.
Bà bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?
Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy được Omega 3 rất quan trọng với bà bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 mỗi ngày và gia tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ sẽ giúp hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega 3 vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ. Nếu mẹ cung cấp đủ lượng Omega 3 cho cơ thể thì bé sẽ hoàn thiện hơn về nhận thức và thị giác.
Bà bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường thiếu hụt Omega 3. Do đó, mẹ nên dùng thêm các viên uống bổ sung Omega 3 để cả mẹ và con đều được cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết.
Bổ sung Omega-3 từ nguồn thực phẩm
Có rất nhiều thực phẩm giàu Omega-3 cho mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
- Cá hồi: Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo.
- Trứng Omega-3: ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.
- Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.
- Súp lơ trắng: Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
- Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.
- Bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.
- Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Viên uống bổ sung Omega 3 cho bà bầu
Để bổ sung Omega 3 tiện lợi và đầy đủ nhất, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung Omega 3. Cách này có thể giúp mẹ bầu hấp thu được hàm lượng DHA và EPA tối đa. Mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.
Bổ sung Omega-3 cho bà bầu là hết sức quan trọng để giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của em bé và giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh ở bà mẹ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại Omega-3 có bán trên thị trường đều phù hợp và an toàn cho bà bầu. Bà bầu chỉ nên bổ sung các loại Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA đạt 4.3/1, có hàm lượng DHA từ 130mg – 200mg bổ sung mỗi ngày và được cung cấp bởi các thương hiệu uy tín trên thế giới.
Dạ cháu chào bs ạ!
Bác sĩ cho cháu hỏi cháu đang uống mollers dobbel 2 viên 1 ngày từ tuần thứ 13 vậy cháu có nên uống tiếp k ạ? Nếu uống tiếp bs có thể tư vấn giúp cháu xem liều dùng và thời gian uống đến tuần thứ bao nhiêu ạ.?
Cháu xin thêm 1 câu hỏi nữa là cháu mang thai lần đầu , cháu có tham khảo trên mạng từ tuần thứ 20 đi tiêm phòng uốn ván có đúng k ạ?
Cháu cảm ơn bs!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Lan,
Sản phẩm mollers dobbel bạn đang dùng là Omega 3 được chiết xuất từ dầu gan cá. Các sản phẩm chiết xuất từ dầu gan cá luôn tồn tại một lượng Vitamin A đáng kể trong sản phẩm, trong khi đó đối với phụ nữ mang thai, việc cung cấp Vitamin A dạng hoạt đông như vậy cần hết sức thận trọng. Bởi dư thừa vitamin A đã được chứng minh là gây ra dị tật cho thai nhi. Do vậy, để đảm bảo an toàn, phụ nữ mang thai được khuyên không nên sử dụng sản phẩm Omega 3 chiết xuất từ gan cá. Và để bổ sung Vitamin A cho cơ thể thì nên chọn sản phẩm cung cấp Vitamin A ở dạng tiền chất Betacaroten.
Một sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) tốt cho bà bầu khi thỏa mãn các tiêu chí sau:
– Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
– Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
– Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
– Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển sạch, đạt tiêu chuẩn GOED.
– Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành chính thống ở VN.
Ngoài Omega 3 (DHA, EPA) khi mang thai mẹ bầu cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: sắt, canxi, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin B,C,D,E… Để cung cấp đầy đủ DHA, EPA cùng các dưỡng chất thiết yếu khác, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc bổ PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Với một thai kỳ bình thường, cùng với tăng cường chế độ ăn, mẹ bầu chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu về cả thể lực lẫn trí tuệ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Uốn ván là bênh nhiễm trùng nguy hiểm, mẹ bầu nên thực hiện tiêm phòng đầy đủ trong thai kỳ. Với trường hợp mang thai lần đầu, bạn cần đảm bảo tiêm phòng đủ 2 mũi uốn ván. Mũi 1 vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mũi 2 tiêm sau mũi 1 ít nhất 1 tháng và phải đảm bảo cách thời gian sinh ít nhất 1 tháng.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chào anh chị
Anh chị cho em hỏi là có phải trong omega 3 có chứa DHA rồi đúng không ạ? Vậy em uống omega 3 rồi thì có cần uống thềm viên DHA k ạ?
Em xin cảm ơn nhiều ạ!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ảnh,
Omega-3 là một nhóm các axit béo chưa no có nhiều nối đôi mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được, trong nhóm đó có DHA (Docosahexaenoic acid). Tuy nhiên, tỷ lệ hàm lượng DHA trong mỗi loại Omega 3 khác nhau. Omega 3 chiết xuất từ thực vật (hạt lanh, hạt óc chó…) có hàm lượng DHA rất ít. Omega 3 chiết xuất từ động vật, các loại cá, hải sản có hàm lượng DHA cao hơn. Đối với phụ nũ mang thai, Omega 3 chiết xuất từ thịt cá ngừ đại dương là loại có hàm lượng DHA phù hợp nhất. Sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) tốt cho phụ nữ mang thai khi thỏa mãn các tiêu chí sau:
– Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
– Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
– Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
– Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển sạch, đạt tiêu chuẩn GOED.
– Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành hợp pháp ở VN.
Không rõ sản phẩm bạn đang dùng cụ thê là loại nào? Vui lòng cho chúng tôi biết rõ hơn thông tin để có thể tư vấn tốt nhất.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Tìm hiểu về Omega 3 và DHA, EPA
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
O do tuoi nay thi co nen un omega dc k ah
Hiển thị trả lời
Chào bạn Linh,
Omega 3 là acid béo có vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và thai nhi; là nguyên liệu cấu tạo não bộ, thị giác của trẻ. Omega 3 được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai ngay từ những ngày đầu thai kỳ, trong suốt thời gian mang thai và cho con bú. Do đó, bạn có thể bổ sung Omega 3 ngay từ bây giờ bạn nhé!
Sản phẩm Omega 3 phù hợp với phụ nữ có thai khi thỏa mãn được các tiêu chí sau:
– Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
– Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
– Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
– Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển sạch, đạt tiêu chuẩn GOED.
– Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành chính thống ở VN.
Ngoài ra, để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu thì bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác như: Acid folic, sắt, Mg, kẽm, I-ốt, các VitaminA,B,C,D… Để có thể cùng thức ăn hàng ngày đáp ứng đủ các nhu cầu dưỡng chất tăng lên khi mang thai, bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Nên uống sắt và có thể bổ sung omega 3 đk ko ạ. Vì e ko ăn đk cá, và trứng gà nên sắt tổng hợp uống thêm omega đk ko
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thanh Thúy,
Omega 3 có vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và thai nhi. Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ, thị giác, trí thông minh của trẻ. Omega 3 có vai trò quan trọng như vậy nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm thông thường hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu đối với phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, bà bầu được khuyên bổ sung thêm Omega 3 (DHA, EPA) từ thuốc mỗi ngày.
Ngoài ra, để thai nhi phát triển tối ưu thì mẹ bầu cần cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu khác như: acid folic, sắt, canxi, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A,B,C,D,E… Để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày.
Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 200mg DHA/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày và trung bình 01 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ. Ngược lại, nếu có chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể; hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dàng đáp ứng đủ),…sẽ là lựa chọn phù hợp. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Tôi có bầu bước sang tháng thứ 4,liệu tôi có thể bổ sung omg3 được chưa?và sức khỏe của tôi không tốt lắm,tôi bị thiếu máu từ khi sinh bé đầu tiên(bé 39thang) hay chóng mặt…vậy tôi có thể dùng sản phẩm om3 k?
Hiển thị trả lời
Chào bạn My,
Omega 3 là dưỡng chất quan trọng cần cung cấp đủ HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và khi cho con bú để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; đặc biệt những tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác thì việc bổ sung đủ DHA, EPA càng có ý nghĩa hơn. Bổ sung đủ Omega 3 (DHA, EPA) còn giúp phòng chống các biến chứng trong thai kỳ như: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường… Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 200mg DHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ), các nghiên cứu chỉ ra rằng, tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất, đồng thời lên lựa chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất.
Thiếu máu có nhiều nguyên nhân, có thể do thiếu sắt, thiếu acid folic, thiếu Protein, bất thường cơ quan tạo máu, mất máu… Bạn cần tới bác sĩ thăm khám để xác định nguyên nhân và có biện pháp khắc phục phù hợp, kịp thời. Bổ sung Omega 3 không ảnh hưởng tới tình trạng thiếu máu, chính vì vậy bạn vẫn có thể dùng Omega 3 như bình thường.
Để cung cấp Omega 3 cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể như: sắt, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A.B.C.D… bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond mỗi ngày cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời