Omega-3 không chỉ giúp mẹ bầu phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp khi mang thai mà còn giúp em bé phát triển toàn diện từ hệ thần kinh, tim mạch, thị giác và miễn dịch ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu để cả bé và mẹ khỏe mạnh?
Nội dung chính
Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung Omega-3 ngay từ khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho con của mình. Thêm nữa mẹ bầu cũng cần bổ sung Omega-3 trong thời gian cho con bú để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng Omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm. Bà bầu nên bổ sung omega-3 trong suốt thai kỳ, đặc biệt thời điểm 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu omega-3 cao nhất.
Axit béo Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA. DHA hỗ trợ cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt. Còn EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch cho thai nhi. Bà bầu bổ sung đầy đủ Omega 3 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ còn tác động tích cực tới sự phát triển của con yêu.
Dựa trên các đánh giá, nghiên cứu, các tổ chức đã kết luận rằng phụ nữ có thai và cho con bú nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày cùng với EPA hoặc sử dụng ít nhất 2 bữa cá giàu DHA mỗi tuần (như cá hồi, cá ngừ đại dương…). Phụ nữ không sử dụng đủ mức tiêu thụ cá có thể sử dụng thêm các loại DHA, EPA bổ sung từ thuốc có chứa DHA, EPA theo tỷ lệ 4.3DHA/1EPA là tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ. Có 3 loại Omega-3 chính và mỗi loại có những chức năng khác nhau đó là: DHA, EPA, ALA.
Lợi ích của việc bổ sung Omega-3 khi mang thai
Giúp bé phát triển hệ thần kinh và thông minh hơn
DHA là loại Omega-3 chiếm tới 90% acid béo trong tế bào não bộ, tế bào võng mạc của mắt, chất xám não bộ. DHA, được tích lũy nhanh chóng trong não bộ và mắt từ thai kỳ thứ 3 và trong 2 năm đầu đời, do kích thước não bộ tăng tới 40% chỉ trong 2 năm đầu của trẻ sơ sinh. Do đó, bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và những tháng đầu đời của trẻ là điều cần thiết giúp não bộ, thị giác phát triển tốt.
Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Giúp bé miễn dịch tốt và ít mắc bệnh hơn
Việc bổ sung DHA, EPA trong thai kỳ giúp điều hòa đáp ứng miễn dịch ở trẻ sơ sinh, làm giảm các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ (hen, eczema, viêm dạ dị ứng). Theo nghiên cứu của Liên đoàn các Hiệp hội Y Sinh thực nghiệm Hoa Kỳ năm 2013, DHA và EPA không chỉ có tác dụng chống viêm, chống dị ứng, DHA và EPA thực sự có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tế bào miễn dịch phát triển.
Bên cạnh đó, bà bầu sử dụng càng nhiều cá trong thời kỳ mang thai thì trẻ sinh ra trong 2 năm đầu tiên càng ít có nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản. Nếu bà bầu bổ sung đầy đủ DHA, EPA trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho trẻ.
Giảm nguy cơ cho mẹ mang thai và sau khi sinh
Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cho cả mẹ và thai nhi. Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Bổ sung đầy đủ Omrga 3 trong quá trình mang thai còn giúp mẹ đủ sữa sau sinh, hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.
Bà bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?
Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy được Omega 3 rất quan trọng với bà bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 mỗi ngày và gia tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ sẽ giúp hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega 3 vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ. Nếu mẹ cung cấp đủ lượng Omega 3 cho cơ thể thì bé sẽ hoàn thiện hơn về nhận thức và thị giác.
Bà bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường thiếu hụt Omega 3. Do đó, mẹ nên dùng thêm các viên uống bổ sung Omega 3 để cả mẹ và con đều được cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết.
Bổ sung Omega-3 từ nguồn thực phẩm
Có rất nhiều thực phẩm giàu Omega-3 cho mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
- Cá hồi: Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo.
- Trứng Omega-3: ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.
- Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.
- Súp lơ trắng: Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
- Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.
- Bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.
- Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Viên uống bổ sung Omega 3 cho bà bầu
Để bổ sung Omega 3 tiện lợi và đầy đủ nhất, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung Omega 3. Cách này có thể giúp mẹ bầu hấp thu được hàm lượng DHA và EPA tối đa. Mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.
Bổ sung Omega-3 cho bà bầu là hết sức quan trọng để giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của em bé và giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh ở bà mẹ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại Omega-3 có bán trên thị trường đều phù hợp và an toàn cho bà bầu. Bà bầu chỉ nên bổ sung các loại Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA đạt 4.3/1, có hàm lượng DHA từ 130mg – 200mg bổ sung mỗi ngày và được cung cấp bởi các thương hiệu uy tín trên thế giới.
Uông sắt và cãni bổ xung thêm viên uôg procare dc k. Vì em thấy có omega 3
Hiển thị trả lời
Chào bạn Quyên,
Trong thành phần thuốc Procare đã cung cấp sắt, DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare hoặc PM Procare diamond là đủ. Việc bổ sung thêm sắt từ thuốc riêng lẻ bên ngoài là không cần thiết (trừ khi kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn thực sự có thiếu máu thiếu sắt thì cần bổ sung sắt theo đúng chỉ định của bác sĩ)
Tuy nhiên, do canxi khi bổ sung liều cao sẽ làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong thuốc bổ tổng hợp nên cũng như đa số các thuốc bổ tiên tiến hiện nay, để đảm bảo các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc Procare ko cao. Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý: thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
Bạn có thể tham khảo bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Uống Procare có cần bổ sung thêm sắt, canxi?
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Thai 33 tuần thì nên sử dụng bn gam dầu cá 1000mg – 1g -omega 3 (EPA 180 mg, DHA 120 mg của ÚC
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Những tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ, thị giác nên việc bổ sung đủ DHA, EPA vô cùng quan trọng. Phụ nữ mang thai được khuyên cần bổ sung từ 200mg DHA/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày và trung bình khoảng 1 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần bổ sung thêm DHA với lượng khoảng 120-130mg DHA/ngày là đủ. Nếu chế độ ăn yếu kém, bạn cần tăng cường liều lượng lên khoảng 200mg DHA/ngày để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm cung cấp dầu cá được chiết xuất từ thịt cá (chứ không phải dầu gan cá để đảm bảo an toàn), Omega 3 cần ghi rõ ở dạng Triglycerid (đây là dạng tự nhiên, cơ thể dễ hấp thu. Khả năng hấp thu ở dạng Triglycerid này tốt hơn dạng còn lại tới 70%), tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 (tỷ lệ vàng phù hợp đối với phụ nữ mang thai, giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất).
Các sản phẩm xuất xứ từ ÚC có rất nhiều loại, và không phải loại nào cũng chất lượng như nhau. Cần tỉnh táo để mua đúng sản phẩm chất lượng, an toàn cho thai kỳ của mình bạn nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Bí quyết chọn Omega 3 tốt nhất cho bà bầu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Hiện nay thì ở tuần thai thứ 22 em cần bổ sung những loại thuốc bổ nào ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phương Anh,
Bắt đầu từ tháng thứ 4-thứ 5 thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng mẹ bầu cần cung cấp tăng nhanh; đặc biệt là nhu cầu về sắt, acid folic, DHA, EPA, canxi… Các nghiên cứu chỉ ra rằng, 3 tháng cuối thai kỳ là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ, thị giác nên việc bổ sung đủ các dưỡng chất, đặc biệt là DHA, EPA đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí tuệ của con sau này. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, lúc này mẹ bầu nên bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare (hay PM Procare diamond) và viên bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày.
Nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày, thức ăn có đầy đủ tôm, tép, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… thì bạn chỉ cần bổ sung 01 viên PM Procare và 1-2 viên Magcaldi /ngày là đủ. Ngược lại, nếu chế độ ăn chưa được tốt thì bạn nên uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond (để cung cấp DHA, EPA, sắt, acid folic cùng nhiều dưỡng chất khác ở liều lượng được tăng cường hơn- đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể) và 2-3 viên Magcaldi/ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ như: sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Có nên uống bổ sung vitamin tổng hợp pregnacare max trong giai đoạn đầu này ko ah?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ngọc,
Nhu cầu các dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do vậy, tăng cường dưỡng chất bằng cách bổ sung thêm từ thuốc là cần thiết. Việc bổ sung nên thực hiện hàng ngày, ngay từ những ngày đầu mang thai, trong suốt thai kỳ và khi cho con bú.
Tuy nhiên, có một số lưu ý nếu bạn dùng sản phẩm Pregnacare max bạn có thể tham khảo:
– Các nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi với liều 300mg canxi nguyên tố trở lên sẽ làm cản trở hấp thu sắt, Mg, kẽm và các khoáng chất khác nếu bổ sung đồng thời. Chính vì vậy, trong hầu hết các sản phẩm tiên tiến hiện nay đều có hàm lượng canxi rất nhỏ để đảm bảo rằng các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất. Sản phẩm này cung cấp tới 500mg canxi/ 1 viên, hàm lượng canxi cao như vậy sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt và các khoáng chất khác trong công thức.
– Sản phẩm có cung cấp Omega 3 (DHA, EPA) nhưng không thể hiện rõ ở dạng tự nhiên Triglycerid hay dạng tổng hơp Ethyl este. Thông thường, nếu cung cấp ở dạng tự nhiên Triglycerid thì trên nhãn sản phẩm sẽ thể hiện rõ chữ “Triglycerid” để nhận biết, bởi đây là dạng cao cấp, khó bị oxy hóa đồng thời khả năng hấp thu của dạng Triglycerid này tốt hơn dạng còn lại tới 70%.
– Ngoài ra sản phẩm không cung cấp Vitamin A. Vitamin A có vai trò quan trọng cho quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương. Vitamin A cũng quan trọng đối với việc đề kháng lại nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo. Để an toàn, không lo dư thừa thì nên lựa chọn bổ sung Vitamin A dưới dạng tiền chất Betacaroten như trong viên Procare.
Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất ở dạng dùng và liều lượng thích hợp, cho khả năng hấp thu tối ưu thì bạn có thể chuyển sang sử dụng thuốc PM Procare hoặc PM Procare diamond mỗi ngày. Với một thai kỳ bình thường, cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond là đủ. Từ tháng thứ 4 trở đi, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm viên canxi riêng lẻ bên ngoài để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho sự phát triển hệ xương – răng của trẻ cũng như phòng ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ sau này. Tuy nhiên cần lưu ý thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2h để không cản trở hấp thu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời