DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ trong những năm đầu: lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não. Nếu thiếu DHA trong giai đoạn đầu có thể khiến trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh… Vì vậy, ngay từ lúc mang thai các mẹ nên bổ sung đầu đủ DHA để giúp con phát triển toàn diện.
Nội dung chính
DHA là gì?
DHA (Docosahexaenoic acid) là một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3, Omega – 3 bao gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não, giúp phát triển hệ thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ.
DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, ảnh hưởng đến sự thông minh và trong võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.
Bé cần được hấp thụ DHA ngay từ trong bụng mẹ thông qua nhau thai và khi chào đời thì hấp thụ qua sữa mẹ. Vì vậy, trong quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung DHA thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung.
DHA rất quan trọng với bà bầu và thai nhi
DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thụ DHA cho cơ thể rất lớn, vì vậy các mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ. DHA quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và bé như sau
Đối với bé
Giúp phát triển não bộ cho bé
Theo nghiên cứu, những bé có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ sẽ có chỉ số IQ cao hơn những bé khác và những bài kiểm tra phối hợp tay – mắt cũng đạt được số điểm cao hơn.
Nghiên cứu trên những bé 30 tháng tuổi thì thấy những bé đã từng được cung cấp một lượng lớn DHA trong tử cung sẽ giúp hệ thần kinh phát triển và vận động tốt hơn. Ngày nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu đề cập tới vai trò của DHA trong sự phát triển trí tuệ của trẻ.
DHA giúp phát triển thị giác cho bé
Theo các nghiên cứu của Đại học British Colombia về lợi ích của DHA với thị giác, người ta thấy rằng trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn.
Giúp tăng cân cho bé
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy lượng DHA hấp thụ được ở mẹ bầu đặc biệt là trong giai đoạn đầu thai kỳ có mối quan hệ mật thiết với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.
Đối với sức khỏe của mẹ bầu
Đối với mẹ bầu, việc bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh được các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu.
Hậu quả của thiếu hụt DHA
Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của bé. Cụ thể, hậu quả của việc thiếu hụt DHA biểu hiện như sau:
- Đối với mẹ bầu, thiếu DHA sẽ khiến cho mẹ bầu rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho sức khỏe của bé và chính bản thân của mẹ.
- Ở bé, việc thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến mức độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ các hành vi làm cho trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhờ, học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?
Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.
DHA có rất nhiều trong các loại hải sản, nhất là cá sinh sống ở những vùng biển lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá chình… Khi ăn cá, mẹ bầu nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo Omega3 hoặc mỡ động vật như mỡ gia cầm cũng có chứa nhiều chất béo này.
Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn
Tóm lại để cơ thể khỏe mạnh và giúp cho bé phát triển hoàn thiện ngay từ trong bụng mẹ thì cần đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu. Bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết giúp bé có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Còn mẹ bầu có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA tốt nhất để chăm sóc cho em bé. Nếu bạn lựa chọn thuốc bổ sung có DHA và EPA thì không nên quên kiểm tra thành phần DHA/EPA với tỷ lệ vàng 4/1 giống như trong viên uống PM Procare được coi là tối ưu cho sự phát triển của em bé ngay từ trong bụng mẹ nhé!
Dung says
Lượng DHA cần bao nhiêu mg giai đoạn 31 tuần cuối thai kì ak?
Hiển thị trả lời
dinhduongbabau says
Chào bạn Dung,
3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác nên việc cung cấp DHA – nguyên liệu cấu thành não bộ, thị giác – là vô cùng quan trọng. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới, với một thai kỳ bình thường, phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 200mg DHA/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với chế độ ăn trung bình của người Việt Nam, nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày và trung bình 1 bữa hải sản/tuần thì mẹ bầu chỉ cần bổ sung từ 130mg DHA từ thuốc bổ sung mỗi ngày là đủ. Nếu chế độ ăn yếu hơn, mẹ bầu nên chọn lựa sản phẩm bổ sung DHA ở liều lượng cao hơn. Tốt nhất nên chọn sản phẩm cung cấp đủ từ 200mg DHA/ngày để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể.
Đồng thời lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể dễ hấp thu. Sản phẩm cũng cần cung cấp đồng thời cả DHA và EPA, bởi chính EPA là chất giúp DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất. Khi có sự kết hợp của cả DHA và EPA mới giúp phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ như: sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Bạn có thể tham khảo bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Hướng dẫn chọn và bổ sung DHA đúng cách cho bà bầu
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
phuong anh says
mình đang uống vitamin tổng hợp F1-care complex đã bổ sung đầy đủ DHA chưa và có còn thiếu gì nữa không
Hiển thị trả lời
dinhduongbabau says
Chào bạn Phương Anh,
Sản phẩm bạn hỏi chỉ cung cấp 3mg DHA mà thôi, trong khi đó nhu cầu DHA mẹ cầu cần cung cấp lên tới 200mg DHA/ngày. Với chế độ ăn của người Việt Nam, nếu có chế độ ăn tốt, trung bình ăn được 1 bữa hải sản/tuần thì lượng DHA mẹ cần bổ sung thêm từ thuốc là khoảng 130mg DHA/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu. Đồng thời, cần lựa chọn sản phẩm cung cấp cả DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 để tối ưu khả năng hấp thu của cơ thể cũng như tối ưu khả năng vận chuyển DHA từ mẹ sang con.
Để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất khác với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn uống kém hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF, đái tháo đường, béo phì… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể; hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dàng đáp ứng đủ),…sẽ là lựa chọn phù hợp. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Thu says
Mình mới bầu 4 tuần hiện tại mình đang uống vitamin herama. Vậy có cần bổ sung thêm gi không ạ
Hiển thị trả lời
dinhduongbabau says
Chào bạn Thu,
Rất tiếc chúng tôi chưa tra cứu được thông tin về thuốc mà bạn đang sử dụng. Đối với phụ nữ mang thai, việc dùng thuốc cần hết sức thận trọng (kể cả thuốc bổ). Theo đó, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được lưu hành hợp pháp tại Việt Nam đồng thời sản phẩm cần dễ dàng tra cứu thông tin để kiểm chứng bạn nhé!
Thân ái,
Hiển thị trả lời
Ngân says
E dang mang thai 3 tháng cuối. Vậy e có cần uống viên dha không ạ? Trong hộp nó có ghi sử dụng cho bầu từ 10_36 tuần sử dụng 2 viên.
Hiển thị trả lời
dinhduongbabau says
Chào bạn Ngân,
3 tháng cuối là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ – thị giác, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần so với trước đó. Chính vì vậy, đây là thời gian cần tăng cường bổ sung DHA, EPA để phát triển não bộ, thị giác của thai nhi.
Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 200mg DHA là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Nên lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA, EPA ở dạng tự nhiên Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 để cơ thể dễ hấp thu, giúp DHA được vận chuyển tối ưu từ mẹ sang con và phát huy tác dụng tốt nhất.
Ngoài DHA, EPA thời gian này mẹ bầu cần lưu ý cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: Săt, canxi, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A,B,C,D,E…
Không rõ sản phẩm bạn đnag dùng là gì? Vui lòng cho chúng tôi biết rõ hơn thông tin để có thể tư vấn tốt nhất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Hiền says
Bạn ơi từ tuần thứ 11 mình uống hai viên dha trên ngày nhưng tuần từ 20 mình uống một viên trên ngày hiện nay mình bước sang tuần 22 lại trở về uống hai viên được không hay vẫn tiếp tục 1v ạ thanks b
Hiển thị trả lời
dinhduongbabau says
Chào bạn Hiền,
Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ từ 200mg DHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung) để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ. Nên lựa chọn sản phẩm cung cấp Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid (trên nhãn thể hiện rõ) để cơ thể dễ hấp thu. Đồng thời tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng để DHA được vận chuyển tối ưu qua nhau thai vào thai nhi và phát huy tác dụng tốt nhất.
Cần bổ sung bao nhiêu DHA từ thuốc còn phụ thuộc vào lượng DHA mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn trung bình 01 bữa hải sản/tuần thì bạn cần bổ sung thêm khoảng 120-130mg DHA/ngày là đủ. Nếu chế độ ăn yếu kém hơn, hàm lượng DHA cần cung cấp cũng theo đó tăng cao hơn. Với chế độ ăn yếu kém, khó hấp thu… mẹ bầu nên chủ động bổ sung đủ 200mg DHA từ thuốc/ngày để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu DHA trong thai kỳ. Mặc dù cơ thể chúng ta có thể hấp thu tối đa tới 1000mg DHA/ngày, tuy nhiên bổ sung liều cao như vậy là không cần thiết. Thông thường mẹ bầu chỉ bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) liều cao trong các trường hợp đặc biệt như dọa sinh non mà thôi.
Không rõ loại DHA mà bạn đang sử dụng là loại nào? Hàm lượng DHA là bao nhiêu? Vui lòng cho chúng tôi biết rõ hơn thông tin để có thể tư vấn tốt nhất.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời