Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dưỡng chất là rất cần thiết cho tất cả mọi người. Đối với phụ nữ mang thai thì dinh dưỡng khi mang thai lại càng quan trọng vì nó sẽ giúp cho thai phụ khỏe mạnh hơn và vượt qua được thời kỳ thai nghén một cách dễ dàng hơn.
Nội dung chính
- 1 Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai chuẩn theo từng tháng
- 1.1 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất
- 1.2 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2
- 1.3 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
- 1.4 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4
- 1.5 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5
- 1.6 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
- 1.7 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
- 1.8 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
- 1.9 Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai chuẩn theo từng tháng
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất
Trong thời gian đầu mang thai, cơ thể bắt đầu thay đổi, lượng hormone nội tiết tố tăng lên làm bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn và khó chịu ở bụng. Chúng tôi sẽ bật mí cho mẹ bầu những mẹo ăn uống lý tưởng để giảm những triệu chứng khó chịu:
- Bổ sung carbohydrate khoảng 15 – 20 phút trước khi ra khỏi giường. Mẹ bầu có thể để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
- Chia bữa ăn chính thành những bữa ăn nhỏ
- Bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa tránh những loại thực phẩm khó tiêu giàu chất béo, chiên rán, ngọt và cay, bổ sung các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối
- Bổ sung nhiều nước, uống nước giữa các bữa ăn chứ không nên uống trong bữa ăn
Ngoài ra, trong những tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên uống a-xít folic. Axit folic là dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2
Trong tháng thứ 2 của thai kỳ mẹ bầu nên ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hàng ngày tăng khoảng 300. Mẹ bầu có thể đa dạng chế độ ăn uống bằng các nhóm thực phẩm thiết yếu như: các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt, các loại đậu, bổ sung axit folic, uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm lượng canxi. Ngoài ra, mẹ bầu cần hạn chế các loại thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường.
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
Trong 2 tháng đầu tiên, mẹ bầu thường gặp phải triệu chứng của ốm nghén như mệt mỏi, buồn nôn, mất ngủ nên việc ăn uống hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ kém. Khi bước sang tháng thứ 3 những biểu hiện khó chịu này đang giảm đi trông thấy. Nhân lúc này mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tốt hơn. Lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 3:
- Ăn nhiều rau và trái cây, bổ sung các món ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại hạt, trái cây sấy khô. Mẹ bầu nên hạn chế các đồ ăn vặt nhiều clo, ít dinh dưỡng, nhiều giàu mỡ…
- Bổ dung Vitamin tổng hợp, khoáng chất theo lời khuyên của bác sĩ
- Uống nhiều nước, mẹ bầu có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4
Tháng thứ Tư là lúc mẹ bầu nên duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua nguồn thực phẩm: thịt gà, các loại đậu, rau có màu xanh đậm… Bên cạnh đó, để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5
Lúc này, mẹ bầu bắt đầu trở nên cồng kềnh hơn do cơ thể tích quá nhiều nước. Mẹ bầu nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.
Bên cạnh đó, mẹ bầu vẫn cần uống nước thường xuyên 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác để giúp cơ thể lọc bớt được những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể. Việc bổ sung canxi cũng tăng trong giai đoạn này nếu có thể bác sĩ sẽ khuyên mẹ bầu nên uống thêm viên canxi.
Xem chi tiết tại: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
Đây là thời gian mẹ bầu liên tục cảm thấy đói do bé lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6 mẹ bầu nên tăng được 6-8kg. Để bổ sung được đầy đủ dưỡng chất mẹ bầu có thể tham khảo những lời khuyên như:
- Giải tỏa cơn đói bằng những thực phẩm lành mạnh: ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu
- Bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
Ở giai đoạn mang thai tháng thứ 7 mẹ bầu có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:
- Để ngăn ngừa chứng ợ nóng mẹ bầu không nên để mình đói trong khoảng thời gian dài và không nên ăn quá no. Bên cạnh đó mẹ bầu nên ăn nhẹ và tránh ăn những loại thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và các thức ăn cay
- Vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn, tránh những loại thực phẩm nhiều natri từ muối, những thực phẩm đóng hộp, dưa chua, khoai tây chiên để tránh hiện tượng phù nề chân tay
- Bổ sung thêm nhiều chất xơ, uống nhiều nước để ngăn ngừa táo bón
- Ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và bổ sung vitamin C để mẹ bầu không bị thiếu máu giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Lúc này, mẹ bầu nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này. Vì thế mẹ bầu cần bổ sung Omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ để bé tăng cường sự phát triển và giúp bé thông minh hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,…
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
4 tuần cuối, bé phát triển với tốc độ chóng mặt do đó mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng. Mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng vào tháng cuối như sau:
- Chia nhỏ các bữa ăn thêm nhiều bữa phụ, tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài
- Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ cho xương chắc khỏe
- Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngừa chứng phù nề
- Không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều
- Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh
- Bổ sung nhiều chất cơ, trái cây, nổ sung đầy đủ sắt, vitamin, omega – 3
- Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của bé: sự phát triển về xương, não bộ… Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn để bé phát triển toàn diện hơn.
Tham khảo thêm: Bổ sung Omega – 3 cho bà bầu
Cho e hỏi về chế độ ăn uống ntn là đảm bảo cho thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Thai kỳ thứ nhất là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản… Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại. Một số thực phẩm bạn cũng không nên ăn nhiều trong thời gian này như: rau ngót, rau răm, rau sam, mướp đắng, dứa, ngải cứu,…
Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, cùng với chế độ ăn phụ nữ có thai được khuyên bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ trước mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Liều khuyên dùng là 01 viên/ngày. Nên uống ngay sau bữa ăn để các thành phần dưỡng chất được hấp thu tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chào bác sĩ, em được chị gái mua cho elevit, Canxi, Sắt và 1 lọ procare. Thì em nên uống như thế nào cho hợp lý ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Elevit và Procare đều là viên bổ tổng hợp, do đó bạn chỉ nên bổ sung 1 trong hai 2 loại để tránh dư thừa. Tuy nhiên khi sử dụng Elevit bạn nên lưu ý như sau:
– Nhu cầu acid folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-600mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Acid folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong Elevit vượt quá khuyến cáo. Nếu bổ sung với hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn thì khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
– Tương tự như vậy với Sắt, elevit cũng cung cấp tới 60mg sắt nguyên tố, ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu không thiếu máu thiếu sắt và có thai kỳ bình thường thì bạn cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày là đủ. Việc bổ sung liều cao như vậy là không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ do dư thừa: táo bón, phân đen, cản trở tạo máu bình thường của thai nhi,…
– Elevit không cung cấp Vitamin A. Vitamin A có vai trò quan trọng cho quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương. Vitamin A cũng quan trọng đối với việc đề kháng lại nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo. Để an toàn, không lo dư thừa thì nên lựa chọn bổ sung Vitamin A dưới dạng tiền chất Betacaroten.
– Ngoài ra Elevit không cung cấp DHA, EPA. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ, đặc biệt là thai kỳ thứ 3 để phát triển não bộ, thị giác phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Bạn có thể bổ sung thêm DHA, EPA từ sản phẩm bên ngoài, tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn sản phẩm cung cấp Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA~4/1 để cho tác dụng tốt nhất đối với thai kỳ.
Chính vì vậy, với một thai kỳ bình thường, nếu có chế độ ăn uống tương đối tốt, đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm thì lúc này bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare và viên bổ sung canxi là đủ. Chỉ bổ sung thêm sắt khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể thực sự có thiếu máu thiếu sắt mà thôi. Khi đó, nên uống sắt trước bữa ăn 30 phút để sắt được hấp thu tốt nhất.
Để không cản trở hấp thu thì thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống sắt và Procare ít nhất 2h bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Xin chào bác sĩ. Tôi có bầu cháu thứ hai được hơn 4 tuần. Tôi nghe nói bà bầu dùng sữa của các loại hạt như óc chó, đậu phộng, đậu xanh,…hàng ngày thì ko can phải uống thêm sữa bầu. Như vậy có đúng ko, nhờ bác sĩ tư vấn, tôi xin chân thành cảm ơn!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thu Phương,
Sữa bầu hay sữa các loại hạt đều với mục đích là cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hiện nay vẫn còn nhiều tranh cãi về chất lượng dinh dưỡng giữa sữa bầu (sữa từ động vật) và sữa từ thực vật, tuy nhiên nếu không uống được sữa bầu bạn có thể uống sữa từ các loại hạt cũng rất tốt.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày (bao gồm cả sữa bầu) khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cùng bữa ăn hàng ngày cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Tu van boi bo dinh duong khi moi mang thai de con thong minh xinh dep
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hồng,
Ai cũng muốn con mình sinh ra khỏe mạnh, thông minh, xinh xắn đáng yêu. Có nhiều yếu tố góp phần lên sự phát triển toàn diện của con trẻ sau này, trong đó chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho con ngay từ những ngày đầu là vô cùng quan trọng.
Tại thời điểm này hầu hết các mẹ đều biết tới DHA là dưỡng chất cần thiết để phát triển não bộ, trí thông minh của trẻ. Thời gian mang thai (nhất là 3 tháng cuối thai kỳ) và cho con bú là thời điểm thai nhi phát triển não bộ mạnh mẽ nhất. Về phát triển trí não, khi trẻ 2 tuổi thì kích thước não đã bằng 80% kích thước não người trưởng thành.
Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
Ngoài DHA,EPA thì cung cấp đủ I-ốt mỗi ngày là việc làm không thể thiếu để góp phần quan trọng cho sự phát triển não bộ, nhận thức của trẻ sau này.
Đồng thời, bổ sung đầy đủ sắt, acid folic, Mg, canxi, kẽm cùng các vitamin A,B,C,D,E là cần thiết cho bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển tối ưu.
Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần giữ tinh thần thoải mái vui tươi, thưởng thức cuộc sống tươi đẹp mỗi ngày; tập luyện thể dục nhẹ nhàng thường xuyên là điều cần thiết để bạn có một thai kỳ như ý.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời