Những thực phẩm giúp con khỏe mạnh và thông minh là mối quan tâm của không ít bà bầu hiện nay. Những nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp con thông minh và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ, mẹ bầu đừng bỏ qua nhé!
Nội dung chính
Những nhóm thực phẩm giúp con thông minh
Nhóm thực phẩm giàu Omega – 3
Omega – 3 có 2 dạng là DHA và EPA trong đó DHA là thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào cần thiết cho sự phát triển của mắt và não trẻ, EPA sẽ giúp chuyển tải những tín hiệu giữa thần kinh và có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Vì vậy, những loại thực phẩm giàu omega – 3 luôn được các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung để não bộ của con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ và tốt cho cả sức khỏe của mẹ.
Một số loại thực phẩm giàu Omega – 3 mẹ bầu nên bổ sung là: bí ngòi, hạt bí ngô, đậu phụ, cá tuyết, súp lơ trắng, bắp cải, cá hồi…
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Không chỉ có omega – 3 mà những thực phẩm giàu sắt cũng rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và giúp cho con thông minh hơn. Sắt là nguyên tố rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai bởi sắt tổng hợp nên hemoglobin – chất đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể.
Bổ sung sắt giúp cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi luôn đầy đủ oxy lên não để não phát triển tốt hơn. Bởi thiếu máu sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể mệt mỏi, hoạt động không hiệu quả và khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu bị giảm, làm thiếu oxy ở tim, cơ bắp và não dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu oxy lên não, người luôn mệt mỏi.
Một số thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ như: rau ngót, rau muống, rau cải xoong, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, cá biển, hải sản, ngũ cốc, yến mạch, đậu hà lan và các loại đỗ, hạt vừng, hướng dương, hạnh nhân, hạt bồ đào…
Nhóm quả chua
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nhóm quả chua rất tốt cho khả năng nhận thức và rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong các loại quả chua rất giàu flavanone – 1 chất có tác dụng bảo vệ các vùng của não liên quan tới nhận thức, nhận biết và giúp phòng chống nguy cơ suy giảm trí nhớ. Thêm nữa, nhóm quả chua còn rất giàu chất chống oxy hóa nên giúp cho thai phụ có thể ngăn ngừa được tình trạng suy giảm trí nhớ và thiếu minh mẫn ở thai phụ.
Mẹ bầu nên bổ sung một số loại quả chua trong ngày như: quýt, bưởi, cam, quất, chanh…
Socola
Socola nguyên chất có chứa hợp chất catechins trong cacao nên được coi là thực phẩm khá tốt cho não. Theo một số nghiên cứu cho thấy socola có thể làm sống lại bộ não yếu ớt nếu mỗi ngày uống 2 cốc chocolate nóng. Socola có chứa caffeine sẽ giúp não luôn tỉnh táo và tâm trạng bà bầu sảng khoái.
Nhóm quả mọng
Các loại quả mọng rất giàu hợp chất anthocyanin và flavonoid có tác dụng duy trì sự khỏe mạnh của mạch máu. Mỗi ngày mẹ bầu bổ sung khoảng 70 – 100g quả mọng sẽ giúp não bộ thai nhi phát triển và hoàn thiện. Các loại quả mọng có trong danh sách thực phẩm tốt cho não bộ mà mẹ bầu nên bổ sung bao gồm: dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất, anh đào, lý đen, nho đen, nho đỏ… Chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn rất thơm ngon.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất và những thực phẩm giúp não bộ của thai nhi phát triển toàn diện mẹ bầu cần tạo cho mình một cuộc sống vui vẻ, tránh lo nghĩ, stress, nghỉ ngơi hợp lý nhé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho bà bầu để mẹ khỏe bé thông minh
